2 x trening

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, P-Mag 8. TRENING: 4 x Tydz 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: P-mag 5 tyg 11. POZIOM [...]

[...] dojsc do swojego maxa sprzed cyklu dla danej ilosci powtorzen dla przykładu: twoj max na klate przez rozpoczęciem HST wynosi 80x15, 90x10, 100x5 pierwsze 2 tygodnie czyli 6 treningów to: 67,5 70 72,5 75 77,5 80 x15 15tki ogólnie jest to taki mikrocykl rozruchowy, po przerwie albo po problemach zwiazanych z kontuzjami. Można je pominąć. Potem [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: 180 dzien -węglowodany: 260 dzien -tłuszcz: 90 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x 100 tab.metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata kiedyś po 2 letniej przerwie pół roku 6. DIETA: staram się, ale są dni że praca to utrudnia -białko: minimum 2g -węglowodany: niminum 3 -tłuszcz: nie licze ale tak w okolicach 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś było [...]

[...] basen 2tydz -----//------ 15min +1x basen 3tydz j.w. 4tydz 5x w tyg areoby 15min +1x basen 5tydz j.w. jak to wytrzyma mozna dodac cwiczenia na silowni 2-3w tyg lekki trening ACT po 10-15powt + 2-3 x areoby 15-20min + 1x basen...na tym etapie jest juz wiecej mozliwosci, wazne by sie troche rozruszal i wytrwal ten 1m-ac. co do wspomagaczy [...]

[...] - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie pozwala obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 [...]

[...] chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby: 1. 3x/tydzień siłka 2. przynajmniej te 2x piłka/kosz 3. ?x rowerek? (nie sugerujcie żebym to przeniósł do dziłu trening czy cos bo to tylko oreintacyjnie a suplementacja najważniesjza) ps. nie będe nic robił na czczo bo będę bral eca, wiec moze z 20gr białka po przebudzeniu i eca, 30 [...]

Witaj Proponuję zacząc od zaniżonego cieżaru (jeśli robisz 130 x 2-3 to chociażby 10kg mniej) i dokładać 2,5kg co trening. Do swoich realnych maksów dochodź dopiero w którymś tygodniu. Poza tym jaki masz rozkład makro ? Bo na diecie białkowej to siły nie zbudujesz.

Taki trening to raczej polecałbym w okresie "przedstartowym", tj. w czasie rzeźby na wakacje. Ale na masę się takim zakatujesz. Jeżeli chcesz wszystkie grupy trenować 2 albo i 3 razy w tygodniu, to możesz polecieć planem ABCABCx, gdzie litery oznaczają kolejne dni tygodnia a "x" - przerwę, czyli niedzielę. Albo plan ABxABxx, [...]

Muszę odpowiedzieć w dwóch częściach Część I Każda metoda treningowa działa - tyle że tak długo, jak długo organizm się do niej nie przyzwyczai. W związku z tym jeśli całe życie podnosiłeś ciężary eksplozywnie, jakieś 4-6 tygodni podnoszenia powoli da ci nowy bodziec do wzrostu i przyczyni się do poprawy wyników Część II Trening Super-Slow i [...]

wg 6 x w tyg. do za dużo... zamień jeden trening SW na basen, a jeden na trening biegowy (wytrzymałościowy). potrenuj ta ze 2 msce i oceń wyniki (samopoczucie).

WIEK: 42 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo ale nie systematycznie 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5, deca, meta,test,wino od 2 miesięcy leci oxa 40mg ed i test combo 800mg ew 8. TRENING: 5 x w tyg siłownia [...]

[...] twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. Załóżmy że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy bieganie ok 30 min dziennie 3-4 x w tygodniu, potem możesz przejść na HIITa. 3. No i najważniejsze jak się odżywiać i [...]

Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]

kreatyne sobie odpuść narazie dobrze na tym wyjdziesz przyjdzie czas to sobie ogarniesz ten temat, narazie dobry trening jedzenie i regeneracja!! mysle że możesz sobie zrobić albo: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na [...]

odradzał bym Ci używanie dopingu narazie. lepiej tą Cienką kase na mięso i dobre weglowodany wydaj. bo zrobisz cykl omą pójdzie, odblokujesz sie bedziesz dalej ćwiczył ale już nie bedzie szło. i trzeba bedzie znów sie kuć, dołożyć środków później zwiększac dawki, a z kąd na to pieniądze?? X-mass to prohormon Epitin tak samo, epi to epitin. już [...]

Co tu duzo mowic formy brak. Pare lat temu bylo o wiele lepiej dla tych ktorzy stwierdza ze nie nadaje sie na 1 -szy cykl nawet :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: obecnie masowa -białko: 2-3 -węglowodany: "na oko" mysle ze ok 6 g -tłuszcz: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deka/ prop + tren 8. TRENING: 4 x week siłownia + 2 interwał 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Foto, a i trening 4x w tygodniu i kazdy trening 3x serie x 10 powtórzen na kazde cwiczenie z nizej wymienionych klatka barki plecy biceps triceps /SFD/2017/2/4/be1b71ab86584b7dbe8ad5b017363a51.jpg

Trening ramion - ilość porcji2 - pompa 8/10 - skupienie7/10 - smak10/10 - rozpuszczalność10/10 - ogólne odczucia zadowalająca pompa gorzej z pobudzeniem i wytrzymałością 7/10 - ogólna ocena po 'x' porcjach 7/10 Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-07-07 19:34:44